아프지마! 면역력 높이는 음식 모두 찾기 (좋은 과일, 채소, 생선, 차, 음료, 곡물)

우리 몸의 면역 체계는 우리를 질병과 감염으로 보호해 준다. 면역력이 약하면 병에 걸릴 확률이 높아진다. 질병을 예방하고 건강한 하루를 보내려면 면역력 강화는 필수이다. 면역력 강화하는 방법은 운동이나 규칙적인 생활 습관도 있지만 무엇보다 잘 먹는 것이 중요하다. 면역력 강화에 좋은 음식들을 알아보자. 면역력 높이는 음식을 최대한 찾아보았다.

면역력에 좋은 과일
면역력에 좋은 채소
면역력에 좋은 곡류
면역력에 좋은 차
면역력에 좋은 음료
면역력에 좋은 생선

면역력 높이는 데 좋은 과일

과일 중에서는 다음과 같은 열매가 면역력에 도움이 된다.

도움이 되는 과일

자몽
블루베리
오렌지
파인애플
자두
딸기
아보카도
포도
복숭아
파파야

이 과일들에 포함된 성분들과 효능은 다음과 같다.

과일 종류와 효능

과일 종류	과일 효능
자몽	비타민 C, 항산화 물질이 풍부하다. 식이 섬유도 많기 때문에 소화에도 도움이 된다.
블루베리	안토시아닌이라는 항산화 물질이 들어 있다. 비타민 C와 비타민 K도 풍부하여 면역 체계 강화에 효과적이다.
오렌지	자몽과 마찬가지로 비타민 C와 식이 섬유가 많다.
파인애플	브로멜린이라는 효소가 들어 있다. 소화에 좋고 면역력을 강화시킨다.
자두	비타민 C와 비타민 A가 들어 있다. 또한 항산화 물질과 식이 섬유가 풍부하다.
딸기	비타민 C와 안토시아닌이 들어 있어 항산화 작용에 좋고 염증을 줄이는 데 도움을 준다.
아보카도	불포화 지방과 비타민 E가 풍부하다.
포도	항산화 물질인 폴리페놀이 들어 있어 면역력 증강에 효과 있다. 또한 비타민 C와 비타민 K도 함유되어 있다.
복숭아	칼륨과 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A를 함유하고 있다.
파파야	파파인이라는 소화 효소가 들어 있으며 비타민 C도 풍부하다.

이 과일들을 적절하게 섭취하여 우리 몸의 면역 체계를 강화할 수 있다. 평소에 먹는 식단에 이러한 과일들을 포함 시키는 것이 중요하다. 다음으로 식단에 포함하면 좋은 채소를 알아본다.

면역력 강화에 좋은 채소

면역력을 높이는 데 도움이 되는 채소는 다음과 같은 것들이 있다.

도움이 되는 채소

브로콜리
당근
시금치
파프리카
강황
양파
녹색 잎 채소
양배추
고구마

이 채소들에 효능과 들어있는 영양소는 다음과 같다.

채소 종류와 채소 효능

채소 종류	채소 효능
브로콜리	비타민 C, 비타민 K가 풍부하며 항산화 물질인 그루콘산이 함유되어 면역력 향상에 도움이 된다.
당근	베타카로틴 성분이 들어 있다. 면역 세포 기능을 촉진한다. 또한 비타민 A와 식이 섬유도 풍부하다.
시금치	비타민 E, 비타민 A, 비타민 C , 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소가 들어 있다.
파프리카	비타민 C가 풍부하다.
강황	커큐민이라는 성분이 건강에 도움을 준다. 간이나 염증 완화, 항암 효과가 있다.
양파	양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있다. 퀘르세틴은 콜레스테롤을 낮춰준다. 또 비타민 C, 비타민 B6 등이 면역력에 도움을 준다.
녹색 잎 채소	케일 같은 녹색 채소는 비타민 C와 비타민 K, 철 등이 많이 함유되어 있어 면역체계에 도움을 준다.
양배추	비타민 K, 그루콘산, 식이 섬유가 많이 포함되어 있다.
고구마	식이 섬유가 풍부하고 비타민 E, C 등이 포함되어 있다. 또한 베타카로틴이 포함되어 있다.

비타민과 무기질이 많이 포함된 채소를 많이 먹는 것은 우리 몸의 면역력을 높이는 데 좋다.

면역력 강화에 좋은 곡물

면역력 높이는 곡류는 다음과 같다.

도움이 되는 곡물, 곡류

귀리
현미
보리
콩
옥수수

각각의 곡류들은 다음과 같은 효능이 있다.

곡물 종류와 효능

곡물 종류	곡물 효능
귀리	베타글루칸이 포함되어 있다. 이 성분은 면역력 강화, 암 예방, 체지방 감소에 도움을 준다. 귀리밥을 해 먹으면 좋다.
현미	식이 섬유, 비타민 E, 비타민 B, 아연 등이 풍부하고 항산화 물질인 폴리페놀도 함유되어 있다. 폴리페놀은 소화, 뇌 건강, 당뇨 등 다양한 질환에 도움을 줍니다.
보리	베타글루칸, 식이섬유, 비타민, 철분, 아연 등이 풍부하다.
콩	식물성 단백질이 풍부하고 비타민 B가 들어 있다.
옥수수	비타민과 마그네슘, 아연 등이 풍부하다.

면역력 향상을 위해 귀리나 현미로 밥을 지어 먹으면 좋다.

면역력 향상에 좋은 차

면역력 향상에 좋은 차는 다음과 같다.

면역력 향상에 좋은 차에는 어떤 것이 있을까?

녹차
생강차
카모마일 차
페퍼민트 차
로즈힙 차
루이보스 차
오렌지 차
벌꿀 차

이 차들의 효능은 다음과 같다.

차의 종류와 효능

차의 종류	차의 효능
녹차	카테킨은 폴리페놀류 중 하나로 항산화 성분이다. 면역 세포의 기능을 향상시키고 염증을 줄여 준다.
생강차	생강은 항염증에 특효가 있고 감기 예방에 효과적이다.
카모바일 차	국화과에 속하는 카모바일 식물의 말린 꽃으로 만든 허브차이다. 항산화 작용과 항염증 효과가 있다. 숙면에도 도움을 준다.
페퍼민트 차	멘톤과 멘톨 성분이 들어 있다. 면역력을 강화시키고 소화에 도움을 준다. 또한 정신 안정에도 효과가 있다.
로즈힙 차	로즈힙은 들장미의 열매를 말한다. 비타민과 항산화 물질이 풍부하다.
루이보스 차	루이보스는 허브차로 항산화물질과 미네랄이 풍부하다.
오렌지 차	비타민 C와 항산화 물질이 풍부하다.
벌꿀 차	항산화, 항염증 효과가 탁월하다.

차는 물 대신 마시거나 휴식을 취할 때 마시면 건강에 좋으며, 마음을 안정시키는 효과도 있다.

면역력에 도움이 되는 음료

면역력을 높이는 음료는 다음과 같다.

면역에 도움이 되는 음료

자몽 주스
오렌지 주스
베리 스무디
우유
토마토 주스
프로바이오틱스 음료
아보카도 스무디
레몬 워터

이 음료수들의 효능은 다음과 같다.

음료수 종류와 효능

음식	효능
자몽 주스	자몽은 비타민 C와 항산화 물질 풍부
오렌지 주스	오렌지는 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일이다.
베리 스무디	비타민 C와 항산화 물질 풍부, 식이 섬유 풍부
우유	단백질, 비타민 D, 칼슘이 풍부
토마토 주스	베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 풍부
프로바이오틱스 음료	프로바이오틱스 유산균은 장 건강을 유지하고 면역력을 높인다.
아보카도 스무디	아보카도는 식이섬유와 비타민, 칼륨이 많이 들어 있다.
레몬 워터	레몬은 비타민 C와 항산화 물질 풍부

카페인 많이 들어 있는 쓴 커피만 드시지 마시고 종종 건강에 좋은 다른 음료들도 드시길 바랍니다.

면역력 증가에 좋은 생선

마지막으로 면역력을 높이는 음식 중에서 생선 종류 알아보자. 면역력에 도움을 주는 생선은 다음과 같다.

면역력에 좋은 생선

연어
참치
대구
송어
농어
고등어
가자미
광어
우럭

각 생선의 종류와 효능은 다음과 같다.

생선의 종류와 효능

생선의 종류	생선의 효능
연어	오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 세포 기능을 향상시키고 염증을 줄여줍니다.
참치	참치도 오메가 3 지방산이 풍부하며 단백질이 풍부합니다.
대구	비타민 D와 아연이 많아 면역력 향상에 좋습니다.
송어	송어도 오메가 3와 비타민 D가 많이 들어 있습니다.
농어	농어도 오메가 3와 비타민 D가 많이 들어 있습니다.
고등어	대표적인 등푸른 생선으로 오메가 3, 비타민 B12, 비타민 D가 많습니다.
가자미	아연과 비타민 B6가 풍부합니다.
광어	오메가 3와 비타민 D 풍부
우럭	오메가 3와 비타민 D 풍부

육류도 우리 몸을 구성하는 단백질을 공급하는 중요한 음식이지만 매번 육류를 먹기 보다는 적절하게 생선을 섭취하는 것이 면역력 향상에 도움이 된다.

면역력 향상에 좋은 음식을 먹어야 하는 이유

면역력은 우리 몸을 질병으로부터 보호하는 중요한 요소이다. 이를 강화하는 것은 우리 건강을 위해 매우 중요한 일이다. 감염 예방, 암 예방, 면역 질환 예방, 노화 방지 등으로부터 우리 건강을 지키기 위해서는 올바른 식단, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 필요하다. 오늘은 이러한 방법 중에서 섭취하면 면역력에 도움이 되는 음식에 알아보았다.