눈 영양제 추천! 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 효과와 효능 및 복용법
눈 건강을 위해 추천되는 영양제로 가장 유명한 것은 루테인입니다. 하지만 루테인이 눈 건강 전반에 도움을 주지는 않습니다. 루테인은 눈의 황반부 질환을 억제하는데 도움을 주며, 안구 건조증이나 노안, 백내장 등에는 다른 영양제를 함께 드시는 것이 좋습니다.
오늘은 눈 건강에 좋은 루테인에 대해 자세히 알아보고 눈에 좋은 다른 영양제를 함께 알아보겠습니다.
루테인 지아잔틴이란?
이 성분은 망막의 황반을 구성하는 주요 성분으로서 망막의 필수적인 색소를 띤 물질입니다. 눈에 들어오는 빛을 흡수하는 역할을 합니다. 루테인은 우리 몸에서 합성되거나 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 루테인은 나이가 들면서 감소합니다. 나이가 들면 눈이 침침해지고 흐릿해지는 경우가 많은데 이유는 루테인이 감소하기 때문입니다. 일반적으로 20대부터 조금씩 줄어들다가 60대가 되면 절반으로 감소합니다. 루테인을 꾸준히 섭취하고 관리할 필요가 여기에 있습니다.
루테인 영양제가 눈의 모든 기관에 도움이 되는 것은 아닙니다. 앞서 말했듯이 황반을 구성하는 성분으로 이 성분이 부족하면 황반 변성을 일으킬 수 있습니다. 황반 변성이란 눈의 황반부에 이상이 생기는 질환입니다. 황반부는 눈의 망막에서도 중심부에 위치하여 눈의 시력에 90%이상을 담당하는 중요한 부위입니다.
루테인 효과와 효능
루테인은 눈의 황반과 관련된 질환을 예방하고 관리하는데 도움을 주는 영양제입니다. 나이가 들수록 사물이 흐릿하게 보이거나 침침해지는 원인 중 하나가 루테인 감소입니다.
최근에는 스마트폰 등 전자기기 이용이 증가하면서 황반 밀도 역시 빠르게 감소하여 젊은 사람들도 눈 건강이 악화되고 있습니다. 시력은 한 번 잃으면 회복이 어렵습니다. 평소 눈에 좋은 영양제를 복용하는 등 꾸준한 관리를 해주는 것이 필요합니다.
루테인은 식약청에서 생리활성 기능 1등급으로 인정받은 물질로 눈에 손상을 주는 강한 빛이나 여러 가지 유해 요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 도와주는 물질입니다.
따라서 루테인이 부족하면 시력이 저하되고 황반 변성이 생길 수 있습니다. 그러나 루테인은 체내에서 합성되거나 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 합니다. 나이가 들수록 루테인을 섭취하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.
루테인이 눈 영양제로서 워낙 유명하다 보니 눈의 모든 부분에 좋은 영양제로 착각하기 쉽습니다. 하지만 앞서 이야기 했듯이 이 성분은 황반부에 도움이 되는 성분이므로 안구 건조증이나 백내장 등 다른 안과 질환을 예방하기 위해서는 다른 영양제를 함께 드시는 것이 좋습니다.
루테인과 아스타잔틴 함께 먹는 이유
루테인과 함께 먹으면 좋은 영양 성분으로 아스타잔틴이 자주 추천됩니다. 아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로 잘 알려져 있습니다. 이 물질은 눈 건강에 도움이 됩니다.
망막 혈관 자체에 문제가 생기면 녹내장이나 황반 변성이 생겨 시력에 문제가 생기지만 이 외에도 눈 건강을 해치는 요인으로 고혈압 같은 기저질환이 있습니다. 고혈압이 있으면 망막 혈관으로 가는 혈관들이 막히게 되면서 안과 질환을 야기합니다.
그런데 아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로서 망막 혈관이 막히는 것을 어느 정도 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 혈관 뇌 장벽을 통과할 수 있으므로 알츠하이머 질환이나 다른 신경학적 질환에도 도움이 되며 피부도 보호합니다. 그래서 눈 건강을 위해 루테인과 함께 아스타잔틴을 함께 복용하면 도움이 됩니다.
루테인은 황반 건강에 도움이 되고 아스타잔틴은 항산화 성분이므로 둘 다 눈과 몸에 좋은 성분은 맞습니다. 그러나 이들은 치료제가 아닙니다. 그러므로 눈 건강에 근본적인 치료와 관리를 소홀히 하고 영양제만 맹신하면 안됩니다. 영양제는 어디까지나 건강을 위한 보조적인 수단이라는 것을 잊지 말아야 합니다.
눈 영양제 추천
약도 질환에 맞는 약을 처방받듯이 영양제도 예방 목적에 따라 다르게 섭취해야 합니다.
눈 영양제를 표로 정리하면 다음과 같습니다.
추천되는 대표적인 눈 영양제 종류
| 예방 질환 | 눈 영양제 추천 |
|---|---|
| 노안, 백내장 | 백내장은 눈의 수정체가 노화되고 산화되면서 생기는 질환입니다. 그러므로 노화에 좋은 항산화제를 드시는 것이 좋습니다. 우리가 잘 아는 대표적인 항산화 물질은 비타민 C입니다. |
| 안구 건조증 | 오메가3가 추천됩니다. 특히 안구건조증이 심한 경우에는 흡수율이 좋은 알티지 오메가3가 좋습니다. rTG 오메가 3는 re-Esterified Triglyceride를 뜻합니다. 불순물과 포화지방산을 줄여 생체 흡수율을 높인 오메가3를 말합니다. |
| 야맹증 | 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 경우에는 베타카로틴이나 비타민 A 영양제가 추천됩니다. |
| 황반 변성 예방 | 황반 중심부에 많이 분포된 지아잔틴은 나이가 들면서 감소하고 우리 몸에서 합성되지 않으므로 영양제나 음식을 통해 섭취합니다. |
| 눈 혈관 질환 | 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 추천됩니다. |
즉, 루테인 지아잔틴이 눈 건강에 대표적인 영양제는 맞지만 모든 눈 건강에 도움이 되는 것이 아니라는 점을 명심하길 바라며, 또한 영양제는 보조적인 수단일 뿐 치료제가 아니라는 점도 잊지 마세요.
루테인과 아스타잔틴 복용법
루테인은 하루에 한 알(1캡슐)을 드시면 됩니다. 영양제 마다 권장 사항을 꼼꼼히 읽고 섭취하시길 바랍니다. 눈에 좋다고 많이 드시면 카로틴의 혈중 농도가 증가합니다. 이 경우 손발이 노랗게 변하는 카로틴 피부증이 생길 수 있습니다. 반드시 하루 권장량을 지켜 복용하시길 바랍니다.
또한 루테인은 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 영양제의 주의 사항을 꼭 읽어 보길 바랍니다. 위장 장애나 소화 불량이 있다면 섭취를 중단하시길 바랍니다. 또한 치료중이거나 다른 약물을 복용하시는 분, 임산부, 수유부는 사전에 의사 혹은 약사와 상담하시기 바랍니다.
아스타잔틴의 복용은 식약처에 따르면 하루 6mg 정도를 권장합니다. 이 영양제도 임산부 및 수유부는 사전에 의사 혹은 약사와 상담 후 복용하길 바랍니다. 특히 이 성분은 갑각류에서 많이 채취되므로 갑각류 알레르기가 있는 분들은 복용시 주의해야 합니다.
글을 마치며
이 글에서는 눈 영양제로 자주 추천되는 루테인 지아잔틴에 대해서 알아보았습니다. 이 영양제를 눈 건강을 위해서 반드시 복용해야 하는 것은 아닙니다. 건강한 정상인의 경우에는 특별히 도움이 되지 않을 수 있습니다.
하지만 건성 황반 변성이 있는 경우에는 루테인 지아잔틴이 도움이 되다는 연구 결과가 있습니다. 건성 황반 변성이란 습식 황반 변성의 전 단계로서 습식 황반 변성의 경우 실명을 일으킬 수 있습니다.
또한 우리 몸에서 합성되지 않고 만들어지지 않는 성분이며, 나이가 들면서 감소하는 성분이므로 꾸준히 섭취하고 관리할 필요는 있습니다.